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肚子肉多

腰部肚子肉多且毅力较差,该怎么选择适合自己的减肥方式?谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:腰部肚子肉多,要甩掉游泳圈,凸起的小肚腩,必须持之以恒,坚持不懈的运动,每天锻炼在1

腰部肚子肉多且毅力较差,该怎么选择适合自己的减肥方式?

谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:腰部肚子肉多,要甩掉游泳圈,凸起的小肚腩,必须持之以恒,坚持不懈的运动,每天锻炼在1小时以上(如卷腹,深蹲,平板支撑,跳绳,呼拉圈,等……)项目,能够有效甩掉腹部赘肉,会练出漂亮的马甲线喽!②说:腰部运动项目(举例说)A→卷腹:坐在瑜伽垫上,上身挺拔深呼吸(吸3秒呼2秒),大腿收紧小腿弯曲,抬起开始练(每组20次时间5分钟),这样坚持练,腰部赘肉能够慢慢地减下去。B→跳绳:练跳绳(累计200次时间15分钟以上),跳绳时各部位都平衡协调运动,慢慢大量出汗,能够消耗体内多余脂肪,使松懈的皮肤紧绷起来,对塑形瘦身有效!C→呼拉圈和深蹲组合:呼拉圈(每天练5分钟,慢慢练达到50次),深蹲(每天练两组开始练),能够更快使腹部赘肉甩掉啦!③说:经典“管住嘴,迈开腿”,管住嘴→严格控制三高食品摄入量,以高蛋白质低脂肪(如瘦肉,鸡胸肉,鱼虾,脱脂牛奶平等……)为主,主食以(玉米,薯类,燕麦等……)杂粮,增加饱腹感,多吃新鲜果蔬,帮助肠胃蠕动,排出毒素,饮食控制总量由饱腹→减到7一8成饱→5成饱。特别提示,晚饭5成饱后,就不能在吃啦!平日多喝温热开水,促进新陈代谢!

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